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Todo lo que debes saber del Sit-ups




El Crossfit consiste en una combinación de ejercicios que ponen en práctica varias partes del cuerpo, aportando resistencia muscular, flexibilidad, fuerza y agilidad. En este blog nos centraremos en dar más detalles sobre los Sit-ups en CrossFit.

Los Sit-ups son un ejercicio muy común en un WOD de CrossFit. Dejando de lado lo estético, tener fuerza abdominal es importante, ya que tendrás una mayor estabilidad en todo el cuerpo, que te fortalecerá la zona del core y una correcta postura. Para tener mayores resultados, lo recomendable es combinarlo con otros movimientos o ejercicios, como por ejemplo, el Roll to candlestick, swing con pesas rusas o L-sit.


¿Es bueno realizar Sit-ups todos los días?


Si eres de esos que piensa que haciendo Sit- ups todos los días vas a lograr los resultados más rápidamente, pues no, estás en lo incorrecto. Te estarás preguntando, ¿y por qué no? Pues porque hacer abdominales todos los días puede provocar una sobrecarga en el abdomen, una mala recuperación y una disminución del rendimiento en tu próxima sesión. Lo aconsejable es realizarlo 2 o 3 veces a la semana, sin olvidar ser constante y paciente.


¿Son los Sit-ups buenos para la espalda?


Cuando tenemos dolor de espalda siempre recomiendan hacer ejercicio para que ese dolor desaparezca, pero también es cierto que hacer ejercicios con una mala ejecución puede provocar lesiones.

Pero... Los Sit-ups activan los músculos abdominales que están involucrados en nuestros movimientos del día a día. Depende de la actividad que realices, podrá ayudarte con los problemas de espalda. Si los músculos abdominales están bien entrenados y relajados, rebajarás tensión en el resto del cuerpo, así como en tu espalda.

Los abdominales mejoran la estabilidad de la columna vertebral, un mejor equilibrio es ideal también para personas que tienen problemas de espalda.


¿Qué músculos se trabajan cuando haces abdominales?


Hay varios músculos que se trabajan a la hora de entrenar abdominales, como ahora oblicuos externos, músculo Iliopsoas, Músculo piriforme y abdomen recto.


Músculos oblicuo, externo y músculo oblicuo interno: se centran principalmente en la rotación. Comprime y sostiene las vísceras abdominales.


Músculo Iliopsoas, este músculo es el que nos ayuda a realizar la flexión y rotación de la cadera.


Músculo piriforme, músculo que se encuentra delante del recto abdominal. Su función principal es la rotación hacia el exterior.


Músculo recto abdominal, es un músculo situado en la zona media del cuerpo, desde la línea media del pubis hasta el borde inferior de la caja torácica. Es el que nos mantiene estables y firmes. Su función es el flexor de la columna vertebral llevando la pelvis en retroversión.


Beneficios abdominales CrossFit


La realización de estos ejercicios nos aportan una serie de beneficios que al final nuestro cuerpo agradece. Es ideal para mejorar problemas cardiovasculares, prevenir la espalda de posibles lesiones, favoreciendo así la coordinación y mejor movilidad.


Los abdominales en el CrossFit se deben realizar perfectamente sin descuidar de cada técnica, evitando posibles lesiones graves. Si quieres saber los beneficios que te puede aportar el CrossFit, te recomendamos Principales beneficios del CrossFit para tu salud.


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