Empiezan los meses de mayor calor y en el box aumenta la temperatura. Es fundamental, principalmente en esta época, prestar atención a la cantidad de agua que bebemos.
En este artículo te explicamos la importancia de hidratarse para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, en especial si haces crossfit.
Cuando nos ejercitamos, perdemos líquidos a través del sudor para poder regular la temperatura corporal. Si no reponemos adecuadamente estos fluidos, la pérdida puede conducir a la deshidratación, lo que afecta negativamente el rendimiento físico y puede generar graves consecuencias para la salud.
La hidratación es especialmente importante en crossfit debido a la naturaleza intensa y exigente de este tipo de entrenamiento. El cuerpo necesita un correcto nivel de agua y de electrolitos para que todos los procesos funcionen correctamente, ya que un tejido conjuntivo mal hidratado es mucho más susceptible de tener una lesión.
En concreto, la hidratación nos beneficia en múltiples aspectos:
1. Pérdida de líquidos: al ser un entrenamiento de alta intensidad, provoca una mayor sudoración y pérdida de líquidos. Si no te hidratas adecuadamente, puedes experimentar una rápida deshidratación, lo que afectará tu capacidad para mantener el nivel de intensidad durante la sesión.
2. Regulación de la temperatura corporal: durante los entrenamientos, tu cuerpo genera mucho calor. El sudor es una forma natural de enfriar el cuerpo pero, si estás deshidratado, tendrás dificultades para regular tu temperatura, lo que puede generarte fatiga y el riesgo de sufrir un golpe de calor.
3. Energía y resistencia: el agua es esencial para el transporte de nutrientes y oxígeno a los músculos, lo que ayuda a mantener altos niveles de energía y rendimiento.
4. Recuperación muscular: beber agua aporta nutrientes a nuestros músculos y así evita daños musculares y desgaste.
¿Cuál es la mejor forma de hidratarte?
Bebe suficiente agua. Una regla sencilla serían 35 ml/kg peso, es decir, para una persona de 70 kg unos 2,5 litros por día. La prueba para que sepas que estás hidratado es ver el color de tu orina. Si es transparente, estás haciendo una buena hidratación.
Prioriza aguas que no sean de mineralización débil. Hidratarse correctamente no es solo poner agua; también necesitas los electrolitos.
Si bebes del grifo, filtra y remineraliza.
Si bebes de botella, escoge aguas con minerales, en lo posible botellas de cristal para evitar la contaminación de plástico en el agua.
Ten en cuenta el aporte de electrolitos pre entreno. Para que se pueda dar la contracción muscular, tiene que funcionar bien la bomba sodio/potasio y, para que esto ocurra, necesitas un buen pool de minerales. Fíjate que lleve entre 230-575mg sodio por dosis. Recomendamos utilizar el sello GO PRIMAL ya que te asegurará estar tomando un producto de calidad.
Tienes varias opciones: beber agua de alta mineralización y añadir sal a las comidas; beber un chupito de agua de mar, filtrada y de botella, antes del entreno o a primera hora; o tomar una cápsula de electrolitos antes de entrenar.
Info por Eat2Win
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