Si eres del ambiente del CrossFit, habrás escuchado muchas veces hablar de la creatina, uno de los suplementos más populares en los ejercicios de fuerza y de alta intensidad. ¿Qué es? ¿Para qué se utiliza? ¿Cómo se administra?
La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos.
Este nutriente se puede obtener a partir de la alimentación, especialmente de fuentes de proteínas animales como la carne y el pescado, pero también se puede incorporar en forma de suplemento si tu deporte o actividad física así lo requieren.
¿Por qué es tan mencionado entre nuestros crossfiters? Porque ayuda a obtener más reservas de fosfocreatina, uno de los sustratos energéticos para generar ATP; y la cantidad de ATP que generes en un entrenamiento determinará tu rendimiento. En conclusión, el suplemento de creatina te permite aumentar los niveles de resistencia y fuerza muscular, sacando el máximo provecho a tus entrenamientos.
La suplementación te puede ayudar a:
1. Disminuir la fatiga y aumentar la calidad del ejercicio y la recuperación
2. Mejorar el rendimiento deportivo
3. Aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza
4. Evitar perder masa muscular cuando hay una lesión
5. También mejora la función cognitiva, la memoria y previene la degeneración neuronal
¿Cómo se ingiere?
La forma más conocida es la creatina monohidrato en polvo, porque es la más fácil de utilizar y se adapta a las necesidades individuales. Recomendamos utilizar el sello GO PRIMAL® ya que te asegurará estar tomando un producto de calidad.
Existen dos protocolos básicos para su uso:
• La fórmula más habitual es tomar 0,1gr de creatina por cada kg de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70kg, son 7gr de creatina. Se tarda unas 3 semanas en maximizar las reservas de fosfocreatina.
• Si lo que queremos es hacer una carga rápida de las reservas de fosfocreatina, se toman durante 4 a 7días 0,3g/Kg de peso corporal repartidos durante el día, y seguido una fase de mantenimiento de 3 a 5g al día.
No importa el momento del día en que la tomes. Lo más importante es consumirla a diario para mantener los depósitos de fosfocreatina musculares, y esto es un proceso acumulativo.
Debes tener en cuenta que los suplementos pueden tener respuestas distintas dependiendo de la persona: según su genética, edad, estado de forma física y depósitos iniciales de fosfocreatina que tenga el músculo.
¡Cabe aclarar que la creatina no hace milagros! Debes acompañarla con entrenamiento duro e intenso, una alimentación adecuada y un buen descanso.
Así que ya sabes, si lo que quieres es maximizar tu rendimiento, ¡creatina y a entrenar duro!
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